Làm sao để cải thiện não bộ
Hiện tượng chức năng của não bộ suy giảm có thể xảy ra ở mọi đối tượng với lứa tuổi và nghề nghiệp khác nhau. Tuy nhiên, não bộ lại là cơ quan mà mọi người thường xuyên sử dụng nhưng lại ít chăm sóc tới nhất.
Vậy làm như nào để có thể cải thiện được não bộ tốt nhất? Một số phương pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giải quyết mọi vẫn đề mà bộ não của bạn đang gặp phải.
1.Những phương pháp để cải thiện bộ não.
Ngủ đủ giấc
Mốt yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới não bộ là giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, tám giờ là khoảng thời gian thích hợp để bộ não nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.
Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung làm việc vào hôm sau. Vì vậy, cho dù bận rộn hãy cố gắng tạo cho mình một thói quen nghỉ ngơi hợp lý.
Tập luyện cho bộ não
Trong một thời gian dài nếu ta vận động cho bộ não thì sẽ khiến bộ não tạo ra phản xạ và tự đưa vào giới hạn an toàn. Nếu bộ não không vận động thì có thể sẽ “lão hóa” trước cả tuổi già.
Để thoát ra khỏi vùng an toàn chúng ta chỉ cần tạo ra các nhiệm vụ mới cho bộ não phải hoạt động như giải các câu đố, ghi nhớ những điều mới, tham gia lớp học về lĩnh vực mà bạn quan tâm,…
Tập luyện thể dục hàng ngày
Thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể, mà còn có tác dụng tuyệt vời với não. Trong quá trình tập luyện, não chúng ta tiết ra hormone endorphin và làm giảm cortisol giúp chúng ta hưng phấn và giảm áp lực lên bộ não.
Nếu không có điều kiện tới các phòng tập chúng ta có thể tự luyện tập tại nhà vưới các bài tập đơn giản. Ngoài ra chúng ta có thể thay đổi thói quen trong cuộc sống để tăng cường sự vận động của cơ thể như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, tăng cường đi bộ,…
Hạn chế lạm dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, .. có thể gây độc với hệ thần kinh và não bộ. Việc sử dụng chất kích thích nhiều, kéo dài có thể phá hủy hệ thần kinh của bạn.
Tham gia các hoạt động xã hội
Các mối quan hệ xã hội không những giúp bạn có thể giảm áp lực căng thẳng trong cuộc sống, tạo ra một trạng thái tinh thần ổn định mà còn
2.Chế độ ăn uống tăng giúp tăng cường hoạt động của não bộ.
Bên cạch việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện não bộ một cách đáng kể.
Ăn nhiều thực phẩm chứa Omega-3
Omega-3 là thành phần quan trọng, cần thiết cho sự phát triển và duy trì bộ não. Omega-3 chỉ được hấp thụ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu Omega-3 được kể đến như: cá biền, dầu ô liu,…
Trà xanh
Đây là một trong những đồ uống có chất chống oxy hóa mạnh, thường xuyên sử dùng trà xanh giúp tăng cường khả năng tập trung, và làm chậm quá trình lão hóa.
Đường (glucose)
Bộ não chúng ta sẽ chuyển hóa đường glucose thành năng lượng để duy trì hoạt động. Khi cơ thể không đáp ứng đủ đường, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, thiếu tập trung. Nặng hơn có thể dẫn đến teo não, mất khả năng vận động và khả năng nói chuyện bình thường.
Quả óc chó
Quả óc chó đặc biệt chứa hàm lượng cao alpha-linolenic và acid béo omega-3 cao giúp cho máu lưu thông tốt từ đó tăng cường oxy vận chuyển đến não một cách hiệu quả.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu chất cholin, vitamin B-complex giúp tăng cường sức khoẻ của não, cải thiện chức năng nhận thức và ghi nhớ.
Trái cây có màu đỏ sậm
Trái cây màu đỏ sẫm như táo, cherry, dâu tây, cà chua.. chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc biệt là anthocyanin – hợp chất tốt giúp tăng cường trí nhớ.
Ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc như ngô, lúa mì cũng cung cấp một lượng chất xơ và vitamin E cần thiết có tác dụng hoạt huyết và dưỡng não
Các loại rau lá xanh
Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho não như: Vitamin K, lutein, folate và beta carotene… Giúp tăng cường trí nhớ.
Đặt Mua Modafinil và armodafinil online tại đây :
Mua online gọi hoặc zalo : 0869192996
Nhắn tin qua telegram : https://t.me/vietmodafinil
Nhắn tin qua fanpage : https://www.facebook.com/modafinilchinhhang/
